ЗДОРОВЬЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ КОМПЬЮТЕРАМИ.

Глупо отрицать пользу компьютеров. Не менее глупо приводить примеры этой пользы. Хотелось бы только напомнить банальность, что у любой медали две стороны. И одним из примеров этого является влияние работы/игры/отдыха с компьютером на здоровье пользователей. Не хочу останавливаться на влиянии электромагнитного излучения на «юзеров», психическом здоровье заядлых «геймеров» и других серьезных проблемах, которые невозможно ни предупредить, ни решить без серьезного технического оснащения или социально-психологического изучения.

Речь пойдет о более прозаических, в какой то степени легко корригируемых воздействиях. Это влияние работы с компьютером на зрение, сосудистую, нервную и костно-мышечную систему. Неправильно подобранное или неправильно скомпанованное рабочее место, длительная вынужденная поза «завис над клавиатурой», перенапряжение зрения – это реальные и очевидные вредные воздействия, с которыми можно довольно легко бороться. Нужно совсем чуть-чуть усилий. В противном случае значительно возрастает вероятность развития остеохондроза, сколиоза, патологии глаз, варикозного расширения вен на ногах, патология сосудов головного мозга (дистония и др.).

О важности проблемы говорит и тот факт, что в 2003 г. Главным санитарным врачом России было подписано Постановление о введении санитарно-эпидемиологических правил и нормативов (СанПиН), касающихся работы на компьютере. Это довольно большой и скучный документ и подробно пересказывать его я не собираюсь. Уникальность этих правил в том, что помимо нормативов по оборудованию рабочего места, требуемой высоты стула и стола, они содержат в своих приложениях комплексы упражнений, позволяющих разгрузить глаза, позвоночник и суставы.
Некоторые из них я и хочу здесь привести:

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности ( или для особо ленивых – наше примечание).

ФМ общего воздействия

1 комплекс
1. И.п. - о.с. 1 - 2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
1 комплекс
1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - сидя на стуле. 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.
1 комплекс
1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2 - 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. И.п. - руки согнуты перед грудью. 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 - 4 - то же прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 4 - четыре последовательных круга руками назад. 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 - 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
1 комплекс
1. И.п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 - наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

В цитируемом СанПиНе комплексов упражнений гораздо больше. Мы привели здесь, как пример, по одному. Может быть хоть эти Вы время от времени будете делать (оптимист!).

Очень интересными и важными, на наш взгляд, являются комплексы для дошкольников. Ведь наши дети, младшие сестренки и братишки более чувствительны ко всему негативному. Их нежный организм только формируется. Что будет заложено в них сейчас – так они и будут развиваться дальше. При бережном к ним отношении, я надеюсь, информация других страничек нашего сайта им никогда не понадобится.

Для любознательных сообщаю полные реквизиты рассмотренного документа. Найдите его и внимательно прочитайте:
Постановление Главного Государственного санитарного врача РФ от 3 июня 2003 г. N 118 "О ВВЕДЕНИИ В ДЕЙСТВИЕ САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИХ ПРАВИЛ И НОРМАТИВОВ"
САНПИН 2.2.2/2.4.1340-03
Зарегистрировано в Минюсте РФ 10 июня 2003 г. N 4673